跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點。
從中醫的角度講，早上要比晚上好！早上正是陽氣生發的時候，呼吸對肺是補益的。晚上是陽氣收斂，需要固陽來養陰。而跑步是激發陽氣流動全身，所以會出汗！大汗淋漓多了並不好，汗是心之液，會有損傷！
晨跑與夜跑的區別在於身體機能，通過人體新陳代謝、荷爾蒙、糖原消耗、身體功能等活躍時間段，夜跑時間段身體更健康。
早上一般空腹跑，身體經過一晚的消耗已經沒有多少能量了，而且跑完就會吃的更多，如果跑完吃得不多那身體就會降低代謝來平衡。而晚上吃完飯後一兩個小時跑步不光可以消耗熱量，而且跑完不用進食，如果是高強度間歇跑，跑完還會持續燃脂，睡覺期間也會燃脂。
美國醫學保健專家曾提出人的所有活動都由生物鐘控制，身體肌肉耐力、運動肺活量、體能承受力會有高低之分。這就是晝夜規律的原理：
中午12點前的時間段，新陳代謝與能量最高，但身體耐力和肺活量卻是最低點，腿部脂肪活躍度高，此時走路上班靜坐幹活都是最佳狀態，但此段空氣環境不適合跑步。
中午12點-15點，荷爾蒙分泌減少，新陳代謝進入平滑期，人體開始疲勞犯困，適合休整不宜運動。
下午16點-17點，新陳代謝進入旺盛階段，脂肪細胞開始活躍，能量開始回轉，適合進餐。
傍晚18點-20點，新陳代謝進入緩慢增長，淋巴排毒養顏開始，吃下去的食物開始囤積成脂肪，糖原開始分泌旺盛，此刻正是有氧跑步最佳時間。
眾所周知，跑步是一項鍛鍊心肺的低負荷量的大眾有氧運動，考驗的是身體各個機能的負荷能力從而達到全身減脂。從時間來看，通過晚上臟器的排毒後，新陳代謝及能量是屬於最活躍狀態。
此時適合早餐補充能量或運動直接跳到糖原消耗，但此刻身體臟器甦醒、肌肉耐力弱、運動速度和血壓低，高強度運動反而引起身體不適。所以，從健康來看夜跑更合適。
