是什麼左右了睡覺？
每晚熬夜的前幾個小時，當我左手端咖啡右手敲鍵盤，眼皮卻仍是止不住地打架。
這時分，體內的穩定體系就橫在了作業和睏意之間。這個別系又名睡覺驅動力，可以調理睡覺傾向：清醒得越久，睡覺驅動力就越強，恨不能讓人頭懸樑錐刺股。
但熬著熬著我又怎樣也睡不著，看來是睡覺驅動力遇到了阻止。當咱們面對壓力、環境影響等要素時，喚醒體系就會激活，然後進步咱們的警覺性。
讓我的警覺性進步並損失睏意的，無疑就是自動浮現在腦海中的老闆與客戶，還有那令人頭疼的本季度KPI了。
十分困難睡下，又按點兒醒？儘管這有點惱人，但身體的晝夜節律“盡職盡責”也是沒方法的事。晝夜節律可以稱為生物鐘，主要由大腦中的視交叉上核所操控。
早晨陽光穿透窗布，視交叉上核就知道“該起床了”，晚上視交叉上核又給大腦宣佈信號“該睡了”。晝夜節律不只調理著咱們的作息，對其他身體機能也有著深遠的影響，例如激素的開釋、飲食習氣和消化、體溫等。
就這樣，決議睡覺的三大體系——穩定體系、喚醒體系和晝夜節律——陪伴著我在熬夜加班的路上越走越遠。
可是，作業是完成了，一些緩慢健康問題很或許也跟著來了，例如肥壯、糖尿病和抑鬱症等就和晝夜節律的失調有關。
至於怎麼從熬夜狀況回歸正常，當然還得求助於這三大體系。穩定體系、晝夜節律受咱們的行為影響，而喚醒體系則更多地與心情聯繫到一同。
假如咱們留意調理行為與心情，就可以改進睡覺，大幅進步日子質量：經過冥想、聽輕音樂等方法放鬆心情，則可以按捺咱們的喚醒體系使咱們更易入眠；又如正午疲乏的時分小睡一會，這樣可以減緩睡覺驅動力然後更有幹勁。
需求留意的是，午睡時刻不宜過長；這是因為大約在入眠後70分鐘左右，咱們會進入“快速眼動睡覺”階段，而假如在這一階段醒來，反而會感到反常疲乏。
多效睡覺不是高效睡覺
關於咱們這種白日拚命作業的上班狗來說，歸於私家的夜晚時刻簡直太寶貴了。你看，古人早在幾千年前就提示過咱們“晝夜苦短長，何不秉燭遊”。
可是我假如每天睡覺少於7小時，整個人都會飄飄然如處雲端；所以熬夜蹦攝生迪我是萬萬不敢的，因此也反常仰慕那些通宵刷劇肝遊戲唱K、第二天還能超長待機的修仙黨。比方我身邊就有搭檔直言自己每天可以只睡4小時，瞬間拉來一片仇視。
聽說有一些修仙黨還在測驗所謂的“多相睡覺法”，他們宣稱特斯拉、達·芬奇和達利等天才都是這樣睡覺的。和我等俗人一睡一夜不同的是，多相睡覺者將整段睡覺時刻切割成塊，每隔一段時刻小憩一會。他們以為多相睡覺最大的優勢在於節約睡覺時刻，然後能爭取到更多的時刻來作業。
可是，多相睡覺並沒有滿足的科學依據。並且事實上，這種睡覺方法對健康也有一些潛在的損害，例如分段睡覺嚴峻攪擾晝夜節律，然後使咱們的身體感到疲乏不堪；睡覺時刻缺乏會引起認知和回憶妨礙，也會添加患糖尿病和肥壯等緩慢疾病的危險。
簡而言之，這種綁架自己睡覺時刻的“多相睡覺”，就像借了高利貸相同——只睡一個小時，你的身體很或許需求一整晚的睡覺才幹恢復。久而久之不只無法節約時刻，反而會因為身體機能問題而使作業效率和日子質量大打折扣，可謂因小失大。
越累越失眠，越睡越疲乏
每到作業上完畢了一個大項目之際，抱著“總算能歇息一下”主意的我就會一起呈現這兩種睡覺問題——夜晚，完畢了對膂力和腦力的殘酷摧殘，我卻無論怎麼也無法快速入眠第二天睡到太陽曬屁股也不肯起床，十分困難爬起來也是一副身體被掏空的蔫樣兒。“晚上睡不著，白日醒不了”就是我自己了。
先來說“越累越睡不著”的問題。睡覺是由晝夜節律和“睡覺-覺悟”雙形式影響的，當咱們因為外界影響而使大腦在振奮、嚴重、激動等狀況的時分，儘管晝夜節律和“睡覺”現已預備翻開門把手讓瞌睡蟲進入了，但“覺悟”卻死死地抵住了門……白日張狂燒腦搬磚的成果，就是晚上的“人世不值得”。
“越睡越累”和宿醉的感覺差不多——醒來後頭暈腦脹，所以科學家也把這種現象稱為“睡醉”。睡醉的原理有點兒相似時差反響：睡覺狀況下，晝夜節律仍然會讓大腦把細胞喚醒作業，繼而使身體發生各種異常感，包含疲乏。
舉個比如，你或許會睡到11點，但早上七點的時分，晝夜節律就提示大腦通知細胞“起床搬磚了”，而細胞卻表明“好累啊好累啊我不想幹活啊”，這就是你覺得累的原因啦。
