長壽是每個時代都關注的話題，進入21世紀後，人們的平均壽命大幅度提高，身邊不乏有百歲老人，但也有一部分人因為疾病或其他因素而英年早逝。在自然情況下，不同的人壽命長短也有很大的差距，據研究表明，基礎壽命取決於遺傳基因。
壽命由什麼所決定？
經過研究發現，人類基因是決定壽命長短的主要原因，遺傳基因刻錄在染色體上，每個人的染色體終端長度不一樣，染色體終端長度決定壽命長短。也就是根據染色體終端長度評估壽命長短和死亡風險，染色體終端長度長的人身體健康且長壽，反之，染色體終端長度短的人體弱多病且壽命短。
染色體末端有一種物質被稱為端粒，隨著細胞分裂，端粒也隨著縮短，一直到端粒縮短到最小程度時，提示生命即將終結。換句話說，染色體終端長說明端粒長，端粒長也就是細胞分裂次數多，人勢必會長壽。由此可見，從出生的那一刻起，壽命已經被決定，不管生活環境如何，只要染色體長度穩定，壽命長短幾乎不會受到影響。
如何延長壽命？
1、多運動
據調查顯示，女性絕經後久坐不動，端粒縮短危險高達15倍，因此應多運動。通過運動能消除壓力，提高端粒酶活力，可選擇自己感興趣的運動項目，如打球爬山、快步走或游泳等，不過運動應做到量力而行，遵循循序漸進原則，不能操之過急，也不能做劇烈運動。
2、調整飲食
民以食為天，但現在人們的飲食越來越精細化，這是導致身體肥胖和慢性病的主要原因之一，所以應調整好飲食，做好粗細搭配。多吃含膳食纖維的食物如各種豆類、菠菜和茄子等，膳食纖維不僅僅能維持消化系統正常運轉，而且也能延長端粒長度。同時也具有抗氧化以及抗炎效果。成年人每天的膳食纖維攝入量至少達到25~30克。
3、學會減輕壓力
你知道嗎，壓力也會影響壽命，這並不是危言聳聽。長期背負高壓力的人基因端粒長度短，看起來比同齡人顯老好幾歲。現在生活節奏逐漸加快，人們的基因端粒長度也逐漸縮短，所以學會減輕壓力。多和朋友交流、聽音樂、練習瑜伽或冥想的方式來解壓，也可以通過運動和唱歌的方式來釋放不良情緒。
雖然基因不可改變，不過通過改變生活方式，同樣也能起到延年益壽目的。在日常生活中應多參加社交活動，有益於身心健康，而且也能減輕壓力。學會知足常樂，保持積極樂觀心態，勇於接受挑戰和失敗，坦然面對一切；調理好腸胃，多吃新鮮蔬果和魚肉以及海產品，每頓飯只吃7~8分飽即可，給腸胃一定的時間消化，減輕腸胃負擔。避免暴飲暴食，嚴格控制總熱量攝入，這樣能保護代謝以及內分泌功能。另外，積極控制體重，多運動來提高抵抗力。
